Der Trainingsplan für Mütter, die schon einmal Becken- oder Symphysenschmerzen in der Schwangerschaft hatten und beim nächsten Mal anders starten wollen.
Die letzten Schwangerschaftswochen, in denen jeder Schritt wehtat:
Aufstehen aus dem Bett, jedes Mal mit stechendem Schmerz
Nächte, in denen Du Dich nicht mehr umdrehen konntest
Die Angst, dass es beim nächsten Mal genauso schlimm wird oder sogar früher losgeht
Diese Sorge kenne ich gut. Sie war der Grund, warum ich angefangen habe, mich für die nächste Schwangerschaft gezielt vorzubereiten, und warum es diesen Guide jetzt gibt.
Die meisten Angebote setzen erst an, wenn die Beschwerden schon da sind. Was fast niemand anspricht: die Zeit davor.
Du bekommst von mir keine Garantie, dass es diesmal beschwerdefrei bleibt. Aber Du kannst Deinen Körper gezielt darauf vorbereiten, was auf ihn zukommt, und genau darum geht es in diesem Guide.
Dein Vorbereitungsplan für die Zeit vor der nächsten Schwangerschaft.
Für Mütter, die wissen, wie sich Becken- oder Symphysenschmerzen anfühlen, und die sich diesmal gezielt darauf vorbereiten wollen: ein 8-Wochen-Plan mit kurzen, alltagstauglichen Einheiten von 15–25 Minuten, 3× pro Woche.
3 Einheiten pro Woche, je 15–25 Min., aufeinander aufbauend.
Beckenbodenstabilität, Rumpfstabilität, Hüftbeweglichkeit.
Vom Wiedereinstieg bis zur bereits aktiven Trainingsroutine.
Damit Du verstehst, warum Du was trainierst, statt Übungen blind nachzumachen.
Ehrlich formuliert, mit Quellenangaben statt Heilversprechen.
Jede Übung im Plan ist direkt mit der ausführlichen Anleitung verlinkt.
Drei Seiten aus dem Guide, damit Du weißt, was Dich erwartet.
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Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit zu stabilisierenden Übungen bei Becken- und Symphysenschmerzen zeigt vielversprechende, aber noch nicht abschließend gesicherte Ergebnisse. Deshalb verspreche ich Dir nicht "beschwerdefrei in 4 Wochen". Das wäre nicht ehrlich.
Was der Guide stattdessen bietet: ein Training, das auf einer begründeten Annahme aufbaut, dass eine gezielte Stärkung von Beckenboden, Rumpf und Hüfte eine sinnvolle Vorbereitung auf die nächste Schwangerschaft ist. Jede Aussage im Guide ist mit Quellen belegt und so eingeordnet, wie sie ist: gut begründet, aber kein Heilversprechen.
Als ich nach der Geburt meines ersten Kindes über eine zweite Schwangerschaft nachdachte, war meine erste Erinnerung nicht die Vorfreude, sondern die Symphysenschmerzen der letzten Wochen. Ich habe nach einem Trainingsplan gesucht, der genau an diesem Punkt ansetzt: nicht während der Schwangerschaft, nicht in der Rückbildung, sondern vorher. Gefunden habe ich nichts. Also habe ich mir die wissenschaftliche Literatur selbst angeschaut, mit Physiotherapeutinnen gesprochen und daraus den Plan zusammengestellt, den ich mir damals gewünscht hätte.
Zur Ehrlichkeit: Ich bin keine Ärztin oder Physiotherapeutin, sondern eine Mutter, die diese Schmerzen selbst erlebt hat und sich seitdem intensiv mit der Studienlage beschäftigt und mit Fachpersonal ausgetauscht hat. Deshalb ist mir wichtig, klar zu sagen, was dieser Guide kann und was er nicht garantieren kann.
Ja, genau dafür ist der Guide gedacht. Die Übungen sind speziell für die Zeit vor einer erneuten Schwangerschaft konzipiert, wenn Dein Körper noch nicht durch das wachsende Gewicht belastet ist.
Nein. Die Anatomie und die Übungen werden von Grund auf erklärt, inklusive Modifikationen für unterschiedliche Fitnesslevel.
3 Einheiten pro Woche, je 15–25 Min. (Woche 1 kürzer, später etwas mehr), bewusst kompakt gehalten für den Alltag mit Kind(ern).
Nein. Der Guide ist eine allgemeine Trainingsanleitung zur Vorbereitung, keine individuelle Therapie. Bei bestehenden Beschwerden empfehle ich Rücksprache mit einer Physiotherapie oder Deiner Frauenärztin/Deinem Frauenarzt.
Als PDF, sofort nach dem Kauf zum Download, lesbar am Handy, Tablet oder ausgedruckt.
Bis zur nächsten Schwangerschaft ist noch Zeit. Du kannst sie nutzen, um Deinen Körper gezielt vorzubereiten.
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